في مجال الصحة والتجميل، هناك مجال جذب المزيد والمزيد من الاهتمام، وهو صحة الأمعاء - إذا كنت تريد بشرة جيدة، يجب أن يكون لديك أولاً جهاز معوي جيد. في الواقع، هذا الموضوع ليس جديدًا، وهناك اهتمام كبير به في الطب الصيني التقليدي والغربي. في الماضي، كنا نحكم على شيخوختنا من عدمها. في معظم الحالات، نعتمد على حالة الجلد. يكون الجلد مترهلًا أو أصفر داكنًا وخشنًا وخشنًا، ويكون الكلف متجمعًا... ولكن في الواقع، قبل أن تظهر الشيخوخة على الجلد، فإن شيخوخة الأمعاء هي شيخوخة الأمعاء.
Veteran Dutch supermodel Doutzen Kroes maintains a devil's figure and perfect skin even after giving birth to two babies, thanks to her constant fitness and intestinal detoxification. She once shared on the social platform: “It is very important to use a lot of fresh fruits and vegetables to detoxify the intestines on a regular basis, because the toxins in the colon will not only cause a burden on the body, but also react on the skin, causing the skin to become dark and grow acne. problem.”
كما أن دوتزن حريصة للغاية في نظامها الغذائي اليومي، كما قالت في إحدى المقابلات: "لطالما علمتني أمي كيف أتناول الطعام الصحي وأستخدم الخضروات العضوية فقط عند الطهي. لقد نشأت على نظام غذائي صحي ومتوازن. التزمت بنظام غذائي نظيف على المدى الطويل، مع الالتزام بنظام غذائي نظيف على المدى الطويل، وقلة العبء المعوي على الجهاز الهضمي ونظافة البشرة وحساسيتها."
شاركت كين بين (كيندال جينر) في الفيديو الخاص بها عن طريق تغيير النظام الغذائي لتنظيف الأمعاء، وتخفيف حب الشباب بشكل فعال، وهي: عدم تناول منتجات الألبان. على الرغم من أن ظاهرة حب الشباب التي تسببها منتجات الألبان تختلف من شخص لآخر، إلا أن تقليل تناول منتجات الألبان أكثر فعالية بالنسبة لها من كريم حب الشباب الخارجي. وقالت: "تعمل منتجات الألبان على تسريع إنتاج الزيوت في بشرتي، مما يتسبب في انسداد المسام وزيادة تكرار ظهور حب الشباب". إذا كنتِ تعانين من مشاكل مماثلة وتستخدمين منتجات العناية بالبشرة الخاصة بحب الشباب التي لا تجدي نفعاً، يمكنك محاولة التوقف عن استخدام منتجات الألبان بشكل خفيف. ربما يمكنك أيضًا الحصول على مكاسب غير متوقعة مثل كين دو.
In addition, with the recent popularity of “flowers and teenagers”, Qin Lan's maintenance methods have also attracted much attention. She once shared her attitude towards diet in the video of her guest friends. On the premise of eating healthy and clean, she should supplement some vitamins and minerals in a targeted manner. In addition, she will add high-fiber ingredients such as chia seeds to the recipe, which can not only supplement the nutrients needed by the body, but also protect the stomach and prevent excess gastric acid from destroying the health of intestinal flora.
أجرت النسخة الأمريكية من موقع VOGUE مقابلة مع الدكتورة فيديريكا أماتي، عالمة الطب وأخصائية التغذية في مجال الصحة العامة، حول تأثير صحة الأمعاء على الجلد، ولخصت سبعة أعراض رئيسية لصحة الأمعاء يمكنك أولاً اختبار نفسك لمعرفة ما إذا كانت أمعائك تعاني من "أزمة".
1 الإمساك أو الإسهال
الإمساك والإسهال كلاهما علامات على أن القناة الهضمية لا تعمل بانتظام أو أن فلورا الأمعاء غير متوازنة. (إذا تجاوزت الأعراض 7 أيام، يجب الانتباه إليها).
2 انتفاخ البطن
عادةً ما تكون المشكلة مصحوبة بعدم انتظام حركة الأمعاء أو الحالة الأولى، وتكون المشكلة أكثر خطورة في حالة تناول شيء ما أو على معدة فارغة.
3 العادم المتكرر
غالباً ما يكون العادم والرائحة الكريهة.
4 حمض الجزر المعدي المريئي (حرقة المعدة)
هناك إحساس بالحرقان والحرقة والغثيان في المعدة.
5 سوء التغذية
جفاف الجسم ونحافته، وفقدان الشهية، وسهولة الإصابة بالوذمة، وسهولة الإصابة بالشوك في اليدين.
6 ضعف الحالة العقلية
سهولة الشعور بالقلق وسرعة الانفعال والتعب ونقص الطاقة
7 سوء حالة الجلد
عرضة للحساسية والتهاب الجلد وحب الشباب والأكزيما.
في عام 1908، قال عالم الحيوان وعالم المناعة الروسي الحائز على جائزة نوبل في علم الحيوان وعالم المناعة الروسي ميتشنيكوف إيلي ميتشنيكوف ذات مرة "تبدأ الشيخوخة في الأمعاء." ويرتبط عمر الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بعمر الجسم، وتؤثر صحة الأمعاء أيضًا بشكل وثيق على صحة الجلد. يعتقد الطب الصيني التقليدي أن "الجلد هو الجسم الرئيسي للسطح الذي يمكن أن يمنع غزو الشر الخارجي؛ والأمعاء الغليظة هي المسؤول عن التوصيل، وتنتقل المادة ولكن لا تخفى". الجلد والأمعاء هما العضوان المهمان في جسم الإنسان، وهما أيضًا "المسؤولان" اللذان يديران الصحة الداخلية والخارجية لجسم الإنسان. وسوف يتفاعلان مع بعضهما البعض. في الحالات الجيدة، سيترافقان مع بعضهما البعض، وفي الحالات السيئة سيؤديان إلى "أمراض جلدية ومعوية".
لذلك، فإن حماية الجدار الداخلي للقناة المعوية من التلف لا يقل أهمية عن حماية الجلد من العوامل الخارجية. بعد تلف الغشاء المخاطي للأمعاء، سيصبح "تسرب الأمعاء" في الحالات الشديدة، أي أن نفاذية الأمعاء تزداد، وترتخي الروابط الضيقة بين الخلايا، وتتسع الفجوة، مما يؤدي إلى العديد من السموم الجزيئية التي لا يمكن أن تمر مباشرة عبر جدار الأمعاء، ويمكن أن يمر الطعام مباشرة من خلالها، ويعطل الجهاز المناعي، ومن ثم ينتج مواد التهابية تضر بالجلد، بل وتسبب أمراضًا مناعية أكثر خطورة.
هل لديك اختبار صحة الأمعاء؟
في وقت مبكر من عام 1930، طرح ستوكس وبيلسبوري، وهما طبيبا الأمراض الجلدية في جامعة بنسلفانيا، النظرية الموحدة بين الأمعاء والدماغ والجلد. وكما يوحي الاسم، هناك علاقة وثيقة بين الكائنات الحية الدقيقة المعوية والدماغ والجلد. ولإعطاء مثال بسيط، يتناول الكثير من الناس بعض الحلويات الصغيرة عندما يكونون في حالة مزاجية سيئة مثل التوتر والاكتئاب. يمكن للطعام أن يحفز إفراز الدوبامين ويوفر شعوراً بالمتعة على المدى القصير أثناء تخفيف الضغط. والإفراط في تناول الحلويات سيشكل "منعكساً للسكر" في الأمعاء، مما يؤثر على الهرمونات وحب الشباب. يمكن ملاحظة وجود تأثير متبادل بين الثلاثة المذكورة أعلاه.
كما وجد الباحثون أن الحالات العاطفية المختلفة يمكن أن تغير وظيفة الأمعاء والتركيب الميكروبي وحالة الجلد. فالمشاعر الإيجابية مثل السعادة والسرور ستعزز حركة الجهاز الهضمي والهضم، وتحسن في الوقت نفسه من بريق البشرة ونعومتها. في حين أن الاكتئاب والقلق والمشاعر السلبية الأخرى ستعيق العمل الطبيعي للأمعاء وإفراز الحمض المعدي وتؤدي إلى جفاف البشرة وشحوبها وحتى ظهور حب الشباب الباهت. ولذلك، فإن تناول الطعام بسعادة ليس فقط لإشباع شهيتنا، ولكن أيضًا لتغذية النباتات المعوية وحالة البشرة.
فالنباتات المعوية والجلد والدماغ هي نفس النظام بالمعنى الذي طرحه طبيب الأمراض الجلدية ستوكس وبيلسبوري، وليست مستقلة. إن سلوك العناية الخارجية بالبشرة مهم للغاية، ولكن لا ينبغي الاستهانة بالتكيف الداخلي. في المستقبل، عند مواجهة حالة الجلد، يمكن أخذ كلاهما في الاعتبار، النظام الغذائي، وتناول البروبيوتيك والمزاج وما إلى ذلك.
وتعتمد مناعة الإنسان أيضًا على الجراثيم المعوية إلى حد ما، وينعكس ذلك بشكل مباشر على الجلد، باعتباره أكبر عضو مناعي. تُشكّل الكائنات الحية الدقيقة والنباتات في الأمعاء الجهاز المناعي المعوي الذي يُعتبر بحد ذاته جزءاً مهماً من الجهاز المناعي البشري. يشتمل الجهاز المناعي المعوي على الأنسجة اللمفاوية والخلايا المناعية والحاجز المخاطي تحت الغشاء المخاطي المعوي. تعمل هذه الأقسام معًا للعمل على جوانب متعددة من الجهاز المناعي: التحمل المناعي، وتنظيم الخلايا المناعية، والاستجابة الالتهابية، وما إلى ذلك. على سبيل المثال، يمكن للنباتات المعوية أن تؤثر على نشاط وكمية مجموعة متنوعة من الخلايا المناعية، وتثبط تكاثر النباتات الضارة، وتفرز عوامل مضادة للالتهابات، وبالتالي تخفف من المشاكل الجلدية الناجمة عن ضعف عمل الجهاز المناعي.
شاركت تشانغ شينيو تجربتها في مكافحة التهاب الجلد على وسائل التواصل الاجتماعي، والتي ذكرت أيضًا أن هناك علاقة مباشرة بين التهاب الجلد والجهاز المناعي. إن حل التهاب الجلد بالإضافة إلى التطبيق الخارجي لمنتجات العناية بالبشرة المستهدفة، يحتاج أيضًا إلى تحسين مناعتها.
كما استندت شو تشي إلى تجربتها الخاصة في مكافحة حساسية الجلد، والتي ذكرت أن "طريقة العناية ببشرتي بسيطة للغاية. أنا أصر على تناول الأطعمة المحلية مثل التفاح والموز كل يوم، والنظام الغذائي الصحي يساعد على إزالة السموم المعوية وتحسين المناعة". يمكن ملاحظة أن كلاً من الأدبيات البحثية العلمية والمجموعات التي تعاني من مشاكل جلدية ذات تجارب مماثلة تعمل باستمرار على تحسين فهمها لصحة الأمعاء والبشرة.
الشيخوخة تبدأ في...... الأمعاء؟
The total number of bacteria in an adult's body is 10 times that of human cells, and even tens of millions of new bacteria are born every minute in the intestine. There are probiotics that regulate the intestines and promote the normal functioning of the body, as well as bad bacteria that cause inflammation in the body. Most probiotics belong to bifidobacteria and lactobacilli in lactic acid bacteria, as well as yeast and bacillus. It is very important to keep the balance of intestinal flora (and the balance of probiotics in the majority) to have a positive influence on the skin. Intestinal microorganisms send signals to the skin through gut-skin axis. When bad bacteria dominate, the intestinal tract will secrete specific phenolic substances, resulting in intestinal environment disorder. Phenolic substances will reach the skin through blood and affect the moisture retention and fineness of the skin itself, in severe cases, problems such as keratinization will also occur.
بشكل عام، يمكننا إنتاج ما يكفي من البروبيوتيك من خلال اتباع نظام غذائي صحي. ولكن (هناك دائمًا ولكن)، ليس من السهل على الأشخاص المعاصرين تناول الطعام الصحي، أو لن تكون منتجات البروبيوتيك شائعة جدًا. بشكل عام، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غير منتظم، أو تنتمي إلى الأشخاص الذين يعانون من ضعف القدرة الأيضية مثل الشباب أو كبار السن، ولديك ميزانية، يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك. ومع ذلك، عند اختيار الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك، انتبه إلى ما إذا كانت عبارة "نوع التعقيم" أو "العلاج المعطل" مكتوبة على العبوة الخارجية. إذا كان هناك ما يشير إلى أن البروبيوتيك الموجود في المنتج ليس حيًا، على الرغم من أن المستقلبات (السكريات المتعددة السكريات وغيرها) للبكتيريا الميتة لها أيضًا فوائد معينة للجسم، فقد أظهرت معظم الدراسات أن تأثير الاثنين أفضل من تأثير البكتيريا الحية. بالإضافة إلى ذلك، فإن ما إذا كان بإمكان البروبيوتيك اجتياز اختبار العصارة الهضمية للجهاز الهضمي والجرعة الكافية هو أيضًا المعيار الذي يجب قياسه. ومع ذلك، من الصعب على الأشخاص العاديين إتقان المداخل المعقدة تمامًا، لذلك من الأكثر أمانًا اختيار منتجات العلامات التجارية الكبرى.
المنطق الكامن وراء "مرض الجلد والأمعاء" هو العاطفة
هناك أيضًا البريبايوتكات، وهي أيضًا من المنتجات الصحية المعوية الشائعة. يمكن فهم البريبايوتكس على أنها "غذاء" البروبيوتيك، والتي يمكن أن تساعد البروبيوتيك على التكاثر والنمو بسلاسة أكبر في الأمعاء. وهي غنية بالخضروات الغذائية الطبيعية والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا. وطالما يتم تناول هذه الأطعمة بشكل جيد، فلن يكون هناك نقص في البريبايوتكس. ومع ذلك (ولكن مرة أخرى)، فإن الأشخاص الذين لا يزالون لا يستطيعون تناول الطعام الصحي ولكنهم يرغبون في الاستمتاع بالطعام الصحي هم أيضًا من الأشخاص الذين لا يزالون لا يستطيعون تناول الطعام الصحي. تستمر منتجات البريبايوتكس الصحية في البيع بشكل جيد، بما في ذلك السكريات قليلة السكاريد مثل الفركتوليجوساكريدات والإينولين. يمكن أيضًا استخدام بعض الطحالب الدقيقة كبريبايوتكس، مثل السبيرولينا. ومع ذلك، فإن هذا النوع من المنتجات ليس هو الأفضل. كما أن الإفراط في تناولها سيسبب أيضاً عبئاً على الأمعاء، لذا تأكد من تناولها وفقاً للجرعة الموصى بها.
1 حب تناول الكعك والوجبات الخفيفة والحلويات الأخرى
يؤدي تناول الحلويات غير المنضبط والإفراط في تناول السكريات إلى فرط إفراز الأمعاء للسكر، مما يثبط إفراز حمض المعدة ويؤدي إلى خلل في الحاجز المعوي ويقلل من التمعج المعوي. ويزيد الجسم من كمية إفراز عامل نمو الأنسولين، وتزيد الغدة الدهنية من كمية إفراز الزيت، مما يؤدي إلى تفاقم التهاب الجلد الدهني وحب الشباب.
2 عادات الأمعاء غير المنتظمة
يحتوي البراز على مجموعة متنوعة من السموم مثل كبريتيد الهيدروجين والإشريكية القولونية. إذا لم يتم تفريغها بتواتر طبيعي، سيتم امتصاص السموم في الأمعاء الغليظة مرة أخرى، والتي لن تدمر البيئة المعوية الدقيقة فحسب، بل ستعمل أيضًا على الجلد، مما يسبب حب الشباب ومشاكل أخرى.
3 الإفراط في تناول الكثير من الزيت الثقيل الطعام الحار الثقيل الملح الثقيل
سيؤدي تناول الأطعمة ذات النكهة الثقيلة لفترة طويلة إلى تفاقم عمل الهضم والتمثيل الغذائي في الأمعاء والمعدة. سوف نشعر بالإرهاق والتخبط بعد الإفراط في العمل لمدة 8 ساعات، وكذلك الأمعاء والمعدة. كما أن الطعام الحار جدًا سيحفز الغشاء المخاطي المعوي، ولا يمكن أن يلعب دور تصفية المواد الضارة، ولن يتم إخراج السموم من خلال الجلد.
4 الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية
على الرغم من أن المضادات الحيوية هي أسلحتنا ضد البكتيريا الضارة، إلا أنها لا تملك القدرة على التمييز بين البكتيريا النافعة والضارة. فهي "سيف ذو حدين" حقيقي. سيؤدي الإفراط في تناول المضادات الحيوية إلى تدمير التوازن الطبيعي للبيئة الدقيقة المعوية والتأثير على مناعتها.
5 الحصول على ما يصل أول "ماء" هو القهوة
كثير من الناس في الوقت الحاضر يشربون القهوة قبل الاستيقاظ من النوم، وهو أمر مضر جداً لأمعائهم. لأن الجسم نفسه يتعرق ويفقد بعض الماء بعد ليلة كاملة من النوم، والقهوة السوداء نفسها مدرة للبول ومطهرة للأمعاء. إن البركة المضاعفة لا تسرع فقدان الماء فحسب، بل تحفز أيضًا أعصاب الأمعاء. من الآمن شرب كوب من الماء المغلي الدافئ أولاً ثم الاستفادة من وقت الإفطار لتناول القهوة مرة أخرى.
6 تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل عند السهر لوقت متأخر
It is inappropriate to stay up late and eat midnight snacks alone, and the juxtaposition of the two needs to be avoided. Staying up late will cause mental and emotional ups and downs, and can't smoothly enter a state of sleep. Eating midnight snacks is even more to mobilize the intestines and stomach to “work overtime in disguise” at an inappropriate time, not to mention that the content of oil, salt and sugar in many midnight snacks is not low, and the mood and gastrointestinal flora can't rest to heal themselves. The next day, dark circles and acne are naturally out of the question.
7 عدم ممارسة الرياضة
If you eat much without exercise, you can't metabolize food by your own digestive system. Exercise can not only promote gastrointestinal peristalsis, but also accelerate the metabolism of excess fat. Only by consuming these excess calories can the skin better present its best condition.
عندما تفسد الجراثيم المعوية لديك، تفسد بشرتك
If you often exercise, you must have heard the saying “You are what you eat”. What you eat determines your color value and state. This is not to say that the more vegetarian you eat, the better, but to find a balance between many foods and the human body and skin. Although heavy-flavored foods are not recommended, it does not mean that they cannot be eaten at all. Eating in moderation is sometimes better than not eating at all. Just like, fitness people will take one day to eat “deceptive meals” during the low-calorie, low-sugar and low-fat diet cycle. After the body has long ingested “low-desire” foods, it will enter a new balance and will not lose weight. However, with the addition of deceptive meals, it will “deceive” the body's cognition. After breaking this balance, returning to low-desire diet will instead promote the weighing.
وينطبق الأمر نفسه على البيئة المحيطة بالجهاز الهضمي. فالنباتات المعوية تسعى باستمرار إلى تحقيق التوازن. وليس من الجيد تناول أطعمة نظيفة لفترة طويلة، فهناك الكثير من البكتيريا المفيدة وعدم مواجهة البكتيريا الضارة. وكما تقاوم المناعة الالتهاب، فإن الالتهاب السليم سيعمل بدلاً من ذلك على تعزيز الجهاز المناعي لمحاربته، حتى يتمكن من النهوض وحماية الجسم في مواجهة التغيرات الكبرى. كل ما نحتاجه هو تعديل معظم نظامنا الغذائي إلى حالة "نظيفة" وتناول الأطعمة التي يتم تعريفها بأنها غير صحية بتردد ضئيل للغاية.
يمكنك إجراء الترتيبات الخاصة بك وفقًا لتكرار تناول الطعام المقبول لديك (طالما أنك تتبع نسبة النظام الغذائي 7:3).
هل تريد البروبيوتيك؟
**الحبوب الخشنة**: يمكن للألياف الغذائية الموجودة في الأطعمة الخشنة مثل البطاطا الحلوة والقلقاس والذرة أن تتحكم في نسبة السكر في الدم، بينما تعمل على تعزيز حركة الأمعاء وتسريع عملية الهضم.
**الألياف الغذائية**: تنقسم الألياف الغذائية إلى ألياف قابلة للذوبان في الماء وغير قابلة للذوبان في الماء. يمكن للألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء (مثل الإينولين، والطحالب، والشوفان، والكونجك، والتفاح) أن تزيد من الشعور بالشبع من خلال إضافة الماء، وتساعد على تكوين البراز وتعزيز نمو البروبيوتيك المعوي. يمكن للألياف الغذائية غير القابلة للذوبان في الماء (مثل الفاصوليا، وبراعم الخيزران، والخضروات ذات السيقان الصلبة، وأوراق البطاطا الحلوة) أن تزيد من حركة الأمعاء، وتليين البراز، وتعزيز التغوط، وتحسين الإمساك.
* * الأطعمة المخمرة * *: الزبادي، الكيمتشي كممثل للأطعمة المخمرة يحتوي على البروبيوتيك النشط، الذي يمكن أن ينظم توازن البكتيريا المعوية، ويساعد على الهضم.
**الدهون الصحية**: يحتوي زيت الزيتون وسمك القد وبذور الكتان على دهون صحية تلبي احتياجات جسم الإنسان. ويمكن أن يساعد تناولها بشكل صحيح في تحسين مقاومة الأمعاء للالتهابات.
**الأطعمة الطبيعية المضادة للأكسدة**: يمكن للشاي والتوت والليمون والقهوة والمكونات الأخرى ذات التأثيرات المضادة للأكسدة أن تتعايش أيضًا مع البكتيريا المفيدة في القناة المعوية، ويمكن أن تساعد في جعل البيئة المعوية أقل من الجذور الحرة.
Finally, I hope everyone who is deeply troubled by skin problems can relax and not worry too much. Because the diet structure, intestinal health, and psychological state are the troika that make up the skin's good texture. They are indispensable. Even if the diet is clean but the mood is not good, it will have a potential threat to the skin. Eat well, sleep well, and live well. Even if the pressure of life and work is great, don't blindly relieve it by overeating. It can be done once or twice, but it cannot be a long-term solution, and then you can try to use exercise and social interaction. Assist in relief. Of course, the impact of intestinal problems on the skin is only a part. If your skin problems are serious, you should go to the hospital and seek professional solutions.
(المصدر: VOGUE)
